瘦臀最快最有效的几种方法

 时间:2020-09-06  贡献者:hiv988.com

导读:瘦臀方法有哪些 几种瘦臀方法瘦臀效果好,瘦臀最快最有效的几种方法一、很多女生臀部很丰满,很漂亮,可是太过了就不好了,我这里有一种很简单 的方法: 首先避免久坐, 然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿, 慢

瘦臀方法有哪些 几种瘦臀方法瘦臀效果好
瘦臀方法有哪些 几种瘦臀方法瘦臀效果好

瘦臀最快最有效的几种方法一、很多女生臀部很丰满,很漂亮,可是太过了就不好了,我这里有一种很简单 的方法: 首先避免久坐, 然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿, 慢慢的抬起, 然后保持 60 秒,再换腿,30 次,绝对有效! 另外还可以躺在床上,把脚往后抬,坚持 5 秒,然后换另一条腿,每天做半 个钟,坚持坚持,其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状,然后提臀六十下每天坚持做效果会更好,很简 单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善 (1)趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。

(2)依照 (1)的要领换脚敲臀, 左右脚交互敲臀各 40~50 下, 最后静止趴着休息 10 秒钟。

如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位, 大腿变瘦! 运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。

只有让肠骨 回归正常位置,大腿才能变瘦。

做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空, 将双脚伸直时将臀部放下就可。

放下臀部时双膝 要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为 10 秒,重覆做 3 次。

(1)仰卧躺著,双脚打开 25 公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置 于身体两侧(2)双手小指侧贴地面, 支撑上半身抬臀, 深吸一口气后屏息, 忍耐 (3) 觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息 10 秒钟,共做 3 次 (1)仰卧躺著,双脚打开 25 公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置 于身体两侧 忍耐 (2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,(3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息 10 秒钟,共做 3 次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿 动作一】直立,右脚在

前,左脚在后。

左腿膝盖微微弯曲。

然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。

每 侧重复 3 组 20 次。

【臀部减肥瘦腿 动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起, 膝盖外开。

上体保持挺直,双手向前水平抬起。

然后臀部向后坐。

重复此动作 3 组 20 次。

【臀部减肥瘦腿 动作三】直立,双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒 置于肩膀上 (如没有, 可以双手交叉报于胸前) 。

然后下蹲直至大腿与地面平行。

重复此动作 3 组 20 次。

2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)【臀部 减肥瘦腿 动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿. 感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作 3 组 20 次。

【臀部减肥瘦腿 动作 二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。

双腿并拢向上举起,与上体成 90 度角。

然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作 3 组 30 次。

【臀部减肥瘦腿 动作 三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。

双腿弯曲,两膝盖中间夹一个 球,用力向内挤压直至力竭,松开。

重复此动作 20 次。

二、也可以试试按摩: 1、使用按摩油,由下向上按摩。

2、半坐卧时将全身放松,特别放松大、小腿 肌肉,晚上睡觉时,将脚踝微微垫高,有助消除脚浮肿。

3、玩脚踏机,是最有 效修靓双腿的方法。

4、 经常保持双腿暖和最简单的方法, 就是用毛衫盖住双腿。

5、用 38 度左右的热水,浸泡半身浴约 20 分钟;或者用保鲜纸包住双腿 20 分 钟,令小腿出汗,有助烧脂。

6、一边看电视,一边足浴,就不会占用时间了。

7、平时早晚上班、回家都步行。

8、针对脚部减肥穴位做指压。

三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系, 以 下提供一些方式给您做参考: 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪, 可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此 方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过 250C.C,一 天中只要午餐和晚餐后喝就可以了, 若有胃不舒服等现象, 则要停止食用。

【坐

姿】方面 ※ 正确的坐姿: 坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提, 如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝 ● 爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家 搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡 路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉 群,紧实您的臀部。

●推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外 伸展 10 秒,接着再朝墙靠近 10 秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收 腹的效果,小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如 果没有,也可以空手做。

首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子 放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成 90 度,静止动作维持 8 秒后,再 站直。

至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举: 同样可 使用弹力绳或是跳绳辅助。

脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚 的大腿及小腿都成 90 度。

●金鸡独立: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直, 另一脚在空中向后伸展,约 2 秒后,再放下,动作可重复 10 至 15 次,接着换 脚再做。

■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前 15 分钟做做臀部塑身操,不但可加 强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

(提臀操一) 1.身体采跪 立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停 5 秒,再 慢慢往上举起 (大小腿呈 90 度) , 停 5 秒后放下 3.重复 30 次后再换边进行 (提 臀操二) 1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往 上抬吸气,停 5 秒后放下吐气 3.重复 30 次 (提臀操三) 1.双手重迭、往前伸 直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住 地面,快速将左脚往后腾空抬起,停 5 秒后放下 3.重复 30 次后换脚 (提臀操 四) 1.仰卧,手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3. 在离地面 30 公分处停下来, 静止 1 分钟 PS:背部不可离开地面, 膝盖不可弯曲, 肩膀和手臂不要用力.

 
 

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